FITNESS PROFIL MONIKA KORBOVÁ
Dátum narodenia:	21.07.1979
Miesto:	Spišská Nová Ves
Bydlisko:	Spišská Nová Ves
Stav:	rozvedená, dcérka Alexandra
Tréner:	r. 2011 samostatne + konzultácie s reprezentačným trénerom
Club:	BUDO & FITNESS GYM, Spišská nová ves
Výška:	166 cm
Mimosúťažná váha:	67 kg
Súťažná váha:	56 kg
Vzdelanie:
všeobecná zdravotná sestra diplomovaná pôrodná asistentka fitness inštruktor III. triedy (SCAF) tréner II. stupňa v kulturistike, fitness a silovom trojboji (SAKFST) indoor czcling inštruktor inštruktor SM systém (rehabilitácia a regenerácia chrbtice)
Profesná kariéra:
súťaženie - bodyfitnes do 168cm ako reprezentantka SR v SAKFST
Ponúkané služby:
osobný tréner II. stupňa preventívne a rehabilitačné cvičenia SM systémom (viď nižšie Charakteristika SM systému) tvorba tréningových plánov s inštruktážou (po osobnom stretnutí) poradenstvo v oblasti racionálneho stravovania (od nákupov, po potravinovú skrinku) tvorba jedálnych lístkov (po osobnom stretnutí)

Výživa a stravovanie

Výživa a stravovanie

Bielkoviny prijímame formou chudého a červeného mäsa, strukovín (sója, fazuľa, hrach, šošovica), vaječných bielkov, tvarohu, tvrdých syrov a proteínových nápojov. Prijímame ich v množstve 2,5 - 3,5 g na kg hmotnosti, pričom ich maximálny obsah v jednej dávke môže dosiahnuť 45g. Množstvo bielkovín nad touto hranicou je pre organizmus už nestráviteľný a tiež nadbytočne zaťažuje pečeň.

Sacharidy prijímame vo forme ryže, zemiakov, cestovín, ovsených vločiek, pekárenských výrobkov z celozrnnej múky, ovocia, zeleniny, medu a sacharidovo-proteínových koncentrátov. V praxi sa používajú sacharidy na vytvorenie energetických zásob pre tréning a na zacukrenie po tréningu s cieľom obnoviť svalový glykogén a napomôcť regenerácii a tým rastu svalových vlákien (zabudovávanie bielkovín).

Tuky prijímame v mlieku, rastlinných olejoch a vaječných žĺtkoch. Z hľadiska výživy v kulturistike sú dôležité tie tuky, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny.

Stiahnite si dôležitú pomôcku pri vytváraní jedálnička - kalorické tabuľky.

Osobný tréning

Osobný tréning

Tréningy pod vedením osobného trénera sú vhodné pre mužov i ženy a sú zamerané na:
- formovanie postavy
- chudnutie
- naberanie svalovej hmoty a sily
- zlepšenie kondície a celkovej pohyblivosti.

Individuálny tréningový plán je zahrnutý v cene tréningov, ktoré trvajú približne 60-90 minút.

S osobným trénerom získate nie len motiváciu k lepším výsledkom ale taktiež sa naučíte správnym návykom aby ste si svoju dokonalú postavu udržali aj naďalej. Aby bol osobný tréner naozaj osobný, musíte sa spoločne dohodnúť na cieľoch, priebehu a čase tréningov. Kvalitný tréningový plán musí zohľadnovať vaše individuálne potreby, zdravotný stav, úroveň pohybovej zdatnosti.

Charakteristika SM systému

Výživa a stravovanie

SM-systém je výber cvikov, ktoré aktivujú svalové reťazce, ktorých hlavnou funkciou je sťahovať obvod tela a vytvoriť svalový korzet. Takto vzniká sila smerom hore, ktorá vzpriamuje chrbticu a uvolňuje stlačené medzistavcové platničky.

Sila nahor vzniká aktiváciou svalových reťazcov usporiadaných do špirál na povrchu tela. Túto významnú funkciu pre chrbticu majú špirálové svalové reťazce iba za konkrétnych podmienok. Nieje preto jedno, čo a ako cvičíme. Pre cvičenie, ktoré chrbtici prospieva je dôležitá pozícia tela, charakter cviku, použitá sila, rýchlosť prevedenia, dĺžka a intenzita cvičenia.

Cvičenie je vhodné:

• ako súčasť rehabilitačného plánu a liečby ochorení chrbtice, predovšetkým pri poškodení medzistavcových platničiek
• pri ochoreniach krčných medzistavcových platničiek (cervikokraniálny syndróm, instabilita chrbtice...)
• pri deformujúcich dorzopatiách (kyfóza, lordóza, skolióza, spondylóza...)
• pri dorzalgii (bolesť dolnej časti chrbta, hrudnej chrbtice...)
• pri artróze
• pri ochorení kĺbov (vbočený palec nohy, plochá noha, vnútorné poruchy kolenného kĺbu)
• pri poškodení ramenného kĺbu
• pri syndróme hypermobility
• pri poruchách nervovej a svalovej sústavy tela (závrať, bolesť hlavy, migréna, tenzný tip bolesti hlavy)

Výhodou je jednoduchosť, možnosť presne dávkovať a schopnosť cvičiť denne v domácom prostredí. Už po týždni cvičenia budete stáť vzpriamenejšie, Vaše telo sa bude ľahšie pohybovať, zníži sa napätie a bolesť popozdĺž chrbtice, alebo časom celkom vymizne.