Osobný tréner

Monika Korbová, Michaela Popadičová, Mgr. Ján Pirník

Tvorba tréningových plánov s inštruktážou

Tréningy pod vedením osobného trénera sú vhodné pre mužov i ženy a sú zamerané na:

  • formovanie postavy
  • chudnutie
  • naberanie svalovej hmoty a sily
  • zlepšenie kondície a celkovej pohyblivosti.

Individuálny tréningový plán je zahrnutý v cene tréningov, ktoré trvajú cca 60minút. S osobným trénerom získate nie len motiváciu k lepším výsledkom ale taktiež sa naučíte správnym návykom aby ste si svoju dokonalú postavu udržali aj naďalej. Aby bol osobný tréner naozaj osobný, musíte sa spoločne dohodnúť na cieľoch, priebehu a čase tréningov. Kvalitný tréningový plán musí zohľadňovať vaše individuálne potreby, zdravotný stav, úroveň pohybovej zdatnosti.

V súčastnosti ponúkame možnosť osobných tréningov s trénerom aj v pohodlí vášho domova.

Cvičenie SM-systémom

Monika Korbová
Preventívne a rehabilitačné cvičenia SM systémom ( aj v pohodlí vášho domova : )   )

SM-systém je výber cvikov, ktoré aktivujú svalové reťazce, ktorých hlavnou funkciou je sťahovať obvod tela a vytvoriť svalový korzet. Takto vzniká sila smerom hore, ktorá vzpriamuje chrbticu a uvolňuje stlačené medzistavcové platničky.

Sila nahor vzniká aktiváciou svalových reťazcov usporiadaných do špirál na povrchu tela. Túto významnú funkciu pre chrbticu majú špirálové svalové reťazce iba za konkrétnych podmienok. Nieje preto jedno, čo a ako cvičíme. Pre cvičenie, ktoré chrbtici prospieva je dôležitá pozícia tela, charakter cviku, použitá sila, rýchlosť prevedenia, dĺžka a intenzita cvičenia.

Cvičenie je vhodné:

  • ako súčasť rehabilitačného plánu a liečby ochorení chrbtice, predovšetkým pri poškodení medzistavcových platničiek
  • pri ochoreniach krčných medzistavcových platničiek (cervikokraniálny syndróm, instabilita chrbtice...)
  • pri deformujúcich dorzopatiách (kyfóza, lordóza, skolióza, spondylóza...)
  • pri dorzalgii (bolesť dolnej časti chrbta, hrudnej chrbtice...)
  • pri artróze
  • pri ochorení kĺbov (vbočený palec nohy, plochá noha, vnútorné poruchy kolenného kĺbu)
  • pri poškodení ramenného kĺbu
  • pri syndróme hypermobility
  • pri poruchách nervovej a svalovej sústavy tela (závrať, bolesť hlavy, migréna, tenzný tip bolesti hlavy)

Výhodou je jednoduchosť, možnosť presne dávkovať a schopnosť cvičiť denne v domácom prostredí. Už po týždni cvičenia budete stáť vzpriamenejšie, Vaše telo sa bude ľahšie pohybovať, zníži sa napätie a bolesť pozdĺž chrbtice, alebo časom celkom vymizne.

UŽ PO TÝŽDNI CVIČENIA SA MÔŽETE CÍTIŤ LEPŠIE :))

Výživa a stravovanie

Monika Korbová, Michaela Popadičová, Mgr. Ján Pirník

Poradenstvo v oblasti racionálneho stravovania a tvorba jedálnych lístkov

Vypracovanie výživového plánu, podľa aktualizovanej databázy potravín z hľadiska príjmu nutričných živín, zdravotných indispozícií, zásad dietológie a individuálnych potrieb (na základe informácií zo vstupného formuláru).

Bielkoviny ( proteíny ) sú veľmi dôležitou stavebnou látkou nášho tela. Zúčastňujú sa na látkovej premene, podieľajú sa na stavbe nášho tela, na obnove a správnom fungovaní všetkých živých buniek. Telo si bielkoviny vytvára samo z amninokyselín.  Neesenciálne aminokyseliny si telo vie vytvoriť. Esenciálne aminokyseliny si vytvoriť nedokáže, preto ich musíme prijať v strave v podobe mäsa, rýb, vajec, mlieka, mliečnych výrobkov, strukovín (sója, fazuľa, hrach, šošovica). Prijímame ich v množstve 0,8 - 2 g na kg hmotnosti. Nadmerná konzumácia bielkovin zaťažuje tráviaci trakt, pečeň, obličky a organizmus vôbec.

Sacharidy ( cukry )  poznáme ich ako jednoduché ( mono-oligosacharidy ) - cukor, med, sladkosti, koláče, sušienky, čokoláda, ale nájdeme ich aj v ovocí. Tento zdroj energie označujeme ako ,,prázdne kalórie". Poskytujú nám veľa energie, ale takmer žiadne dôležité vitamíny, či minerály. Energia z nich rýchlo vyprchá, následuje únava a hlad. Pre výživu majú rozhodujúci význam zložené  sacharidy ( polysacharidy ), ktoré sú hlavným zdrojom energie ( okolo 60% ) , vlákniny - ryža, zemiaky, chlieb, zelenina, cestoviny, cereálie. Vstrebávajú sa pomerne dlho, obsahujú dostatok vlákniny, preto nás lepšie zasýtia. Obzvlášť celozrné potraviny obsahujú dôležité minerály a vitaminy. V praxi sa používajú sacharidy na vytvorenie energetických zásob pre tréning a na zacukrenie po tréningu s cieľom obnoviť svalový glykogén a napomôcť regenerácii a tým rastu svalových vlákien (zabudovávanie bielkovín).

Tuky sú najväčšou zásobárňou energie. Sú súčasťou bunkových membrán a organel. Podieľajú sa na ich výstavbe. Sú potrebné na vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch A, D, E, K. Tuky by mali tvoriť cca 26% z celodenného príjmu potravy. Z hľadiska zdravého stravovania je zásadný pomer a zastúpenie nasýtených a nenasýtených mastných kyselín v strave. Veľký význam majú nenasýtené mastné kyseliny ( rastlinné oleje, morské ryby ). Nasýtené tuky v potrave spôsobujú vznik obezity, aterosklerózy a ich komplikácií. Prijímame ich v mäse, mäsových výrobkoch, mlieku a mliečnych výrobkoch

Funkčný tréning, bežecký tréning a regenerácia

Michaela Popadičová
Tréning podľa trénerskej školy Petra Stacha

Osobné tréningy v prírode pri ktorých využívam získané poznatky z absolvovaných kurzov Trénerskej školy Petra Stacha: FUNKČNÍ TRÉNING a BEŽECKÝ TRÉNING a REGENERÁCIA.

Skupinový tréning METAFIT, TABATA

Michaela Popadičová
Bodyweight training

Je to časovo nenáročné cvičenie max.25 minút, vysoko intenzívne ale veľmi efektívne pretože sa využíva HIT systém pri ktorom sa zvýši metabolizmus. Cviky sú funkčné, viackĺbové, precvičí sa celé telo zapojeným veľkých svalových skupín. Využíva sa kombinácia silového cvičenia, plyometrie, dynamiky a core posilnenia. Pri tomto cvičení nedochádza k úbytku svalovej hmoty práve naopak zachová sa prípadne sa zvýši. Je určený pre všetky vekové skupiny, fitness levely, mužov, ženy, štíhlych či ľudí s nadváhou.